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爆发力训练器材篮球架怎么利用呢

时间2019-12-21 来源:扬州新闻网

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爆发力训练是很重要的,爆发力训练的时候如果能够很好的配合一些训练器材,那么效果就会更加的好。其实不一定要买一些器材,有些公用的或者的当中比较常见的器材就可以利用起来。就比如篮球架,就可以帮助你训练爆发力了。下面,我们就一起来看看使用篮球架的训练办法吧!

1. 蛙跳:这是最最常用而有效的方法之一,当然这是在你石家庄癫痫到哪看好没有好的辅助训练器材时必需做的项目。蛙跳不但能增加大腿的力量,对于小腿肌群和踝关节也有很好的效果。

动作要领:双手放于背后,双腿开立与肩同宽,完全蹲下,脚跟离地,然后调整用最大力量和最快速度向前跳。绕球场跳1-3圈为一组,共2组。

PS:每次跳之前,必须调整好呼吸,身体姿势,以保证每次都是以最济南看癫痫病好的医院快速度跳出去。

2. 负重深蹲+收腹跳

动作要领:负重深蹲时记住要量力而行,一旁要有人保护,下蹲时膝盖不能超过脚尖。深蹲后接着收腹跳,每次跳起尽量以自己的大腿贴向胸部。深蹲、收腹跳组数3-5组,每组都是15-20个。

(以下是配合篮球架)

3. 快速连续南通癫痫频繁发作如何治疗摸高:以篮板为目标,保持最快的节奏,在规定时间内尽量提高跳起的次数。记住,是每一次跳起都是全力以赴。

4. 脚尖跳 :将脚尖抬到最高点, 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 。

篮球爆发力训练助你“脱引而飞”

5.台阶交叉跳:找张椅子来, 把一只脚放上去,呈南宁治癫痫病的医院在哪90度 。尽全力的跳开, 在空中换脚,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

以上这些办法就可以合理的利用身边的资源,来帮助我们更好的训练自己的爆发力。有了爆发力就能够有更优秀的成绩,但是在成绩进步之后,还是要坚持训练的。如果中途放弃训练,那么效果自然也会减弱,也许一朝就回到解放前了。

作者:不详 来源:网络
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